有人會說,，如果連吃飯都不能盡興,，生活還有什么樂趣呢？其實不然,，能夠克制自己的口腹之欲,，活得健康，才會有更長久更持續(xù)的樂趣,。

飯量減1/3,，怎么個減法呢？不是說讓大家不吃,，而是七分飽,。一般來說這種感覺就是“七分飽”：覺得胃里還沒有裝滿，但可吃可不吃,。當然,，依靠感覺判斷的前提是：不要吃太快！

人們摸索自己七分飽的飯量,，需要一個不斷感受和調(diào)整的過程,。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規(guī)律,、固定,，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的,。

飯前喝湯,，有助于減少食欲，因為湯到胃里后,，食欲興奮性會下降,，使飽腹感提前出現(xiàn)。

即吃飯要慢,。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鐘時間,，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時,，你所攝入的食物將比平時少,。

有的人吃得差不多了，坐在那里還不走,，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,，這樣肯定就會多了,。

有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費了,，就又拿起筷子想把它打掃干凈,。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了,。

蔬菜,、水果、全谷食物和湯,，這些食物可讓人填飽肚子,，因為它們占用了更多的胃部空間。

避免食用大量低纖維干食,，如椒鹽卷餅或餅干,，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽,。

通過長期的減量,，可以讓人的心血管、肝腎,、免疫力系統(tǒng)走出誤區(qū),，進入良性循環(huán)，最終達到長壽,、延遲衰老,、對抗疾病的目的。